Pisua galdu nahi duten gehienek oztopo gaindiezin bati aurre egiten diote: zaila da gose sentimendua jasatea. Arazo horiek saihesteko, elikagai batzuk bakarrik onartzen dituzten dietak daude, baina zati handietan. Horrela, bi prozesu abiarazten dira aldi berean: elikagai espezifikoek metabolismoa abiarazten dute eta gorputzak elikagaietatik nahikoa energia jasotzen du. Horrela kilo batzuk arrakastaz gal ditzakezu goserik jasan gabe.
6 petaloen dieta, petaloen dieta bezala ere ezaguna, aukera leun baina eraginkor horietako bat da.
6 petaloen dieta - historia laburra
Gure latitudeetan, Anna Johansson 6 eguneko dieta bezala ezagutzen da. Dieta lehen ospea lortu zuen Eskandinavian, eta gero gurera iritsi zen. Anna Johansson dieta garatuaren egilea da, Suediako nutrizionista profesionala. Sei petaloko dietak bere izena jaso zuen prozesuan sari moralen sistema bat sartzeagatik. Egileak honako teknika hau proposatu zuen: kartoitik lore-petaloak moztu, aplique bat egin eta bakoitzean egunaren izena sinatu. Hurrengo egunean, kendu aurrekoaren izena duen zatia eta bota.
Izan ere, nolabaiteko jostagarritasuna gehitzen du eta murrizketak erraztu egiten ditu. Zenbat egun pasa diren eta geratzen direnen kopurua nola gutxitzen ari den ikus dezakezu. Jarrera psikologiko egokia edozein dietaren osagai nagusietako bat da. Gainera, gehitu edateko erregimen pertsonalizatua: tea eta kafea azukrerik gabe, ura mugagabea - pisua galdu duten askoren adibideak dietaren eraginkortasuna frogatzen du.
6 petaloen dietaren printzipioa
6 petaloen dietak ezaugarri komunak ditu mono-dietekin, mota ezberdinetako elikagaiak konbinatu gabe jatea baitakar. Baina aukera zorrotzek ez bezala, sei petaloen dietak nahiko menu aberatsa eskaintzen du; talde bateko janaria ez dela egunean zehar beste batekin nahasten da. Nahikoa sinplea dirudi. Izan ere, jateko estilo honek gorputzaren metabolismoa bizkortzen du egunak txandakatzen direlako, eta gorputza metabolismoaren azelerazio maximorako sintonizatuta dagoelako.
Dietaren ekintza-mekanismoa
Eguneroko dieta aldaketen ondorioz, zenbait prozesu gertatzen dira gorputzean.
- Elikagai desberdinak tarte handietan hornitzen direnez, digestioa uniformeki gertatzen da. Normalean, dena batera jaten dugunean, karbohidratoak azkarrago deskonposatzen dira eta gorputzaren energia ekoizten joaten dira. Proteinak, horien asimilazio prozesuak denbora luzez hartzen du, ondorioz gantz erreserbetan metatzen dira.
- Proteina-egun bat karbohidrato-egun bat jarraitzen badu, zati txiki bat baino ez da xurgatzen, digestioa dagoeneko proteinetara egokitu baita azken egunean, eta abar pisua galtzeko ziklo osoan zehar.
Dieta egunen sekuentzia
Sei petaloko dietak sei egun irauten du gehienetan, nahiz eta batzuek bertsio luzea nahiago duten: lehen txandaren ostean, barau eguna izan eta gero bigarren txandara joan. Baina kasu honetan, hurrengo egunak ordena berean jarraitzen dute.
- Arrain eguna.Uretako biztanleen haragia bakarrik jaten da. Hau arraina bera edo itsaskia izan daiteke. Janaria dieta metodoetako bat erabiliz prestatzen da.
- Barazkien eguna.Une honetan, barazkiak, izenak dioen bezala, onartzen dira. Bai gordinik bai egosita kontsumitu daitezke.
- Oilasko eguna.Izena izan arren, arrautzak ez dira egun honetan erruten. Hegazti honen haragi dietetikoa bakarrik.
- Zerealen eguna.Egun horretan, sei petaloko dietak zerealak eta branak bakarrik onartzen ditu. Baina horietako asko jan ditzakezu.
- Mamia eguna.Hobe da proteina-aldi hau gazta janez igarotzea, baina gantz-edukia % 5 baino gehiago ez duena. Beharrezkoa izanez gero, gantz gutxiko gazta barietateekin ordezkatu dezakezu.
- Fruta egunak.Azken petaloak fruituak jateko aukera ematen du, baina baimendutako zerrendatik bakarrik, behean aurki daitekeena.
Sukaldatzean, gatza eta ongailuak gehi diezazkiokezu janariari zapore atseginagoa izateko.
1. Arrain monodieta
Sei petaloko dietaren hasieran, gorputza ez dago oraindik barau egitera ohituta, beraz, ahalik eta proteinaz kargatu behar da. Arrainetan kantitate handietan aurkitzen da eta erraz digeritzen da. Proteina ugariko eguna dela eta, dietaren hasiera nahiko leuna izaten da. Jaten den arrain-kopuru osoa 500 gramokoa izan behar da; iritziak aztertzen badituzu, nahikoa da.
2. Landare mono-dieta
Gorputzak proteina asko jaso du, eta digestio-aparatuak aktiboki jariatzen ditu digeritzeko entzimak. Eguna barazkietan igarotzeak karbohidrato gutxien lortzen laguntzen du, gainera, zuntz aberatsak diren barazkiek peristalsia aktibatzen dute eta gorotzekin arazoak saihesten laguntzen dute.
3. Oilasko mono-dieta
Hurrengo egunean berriz proteinei eskainia dago. Hirugarren egunean, pertsona bat nahiko gose dago jada, eta proteina gramo bakoitzeko karbohidrato gramo bakoitzeko baino kaloria gehiago dagoenez, egunean 500 gramo oilasko bularra asetasuna bermatuko du, eta gorputza konpentsatzen hasiko da. koipe falta bere erreserbak prozesatzen.
4. Zereal mono-dieta
Petaloen dietak ekuatorea zeharkatu du, eta egun honetarako asko gose sentitzen hasten dira eta murrizketa guztiak gelditu nahi dituzte. Horregatik, erdiko dieta hain asegarria da. Egunerako zereal edalontzi bat ematen da, naturalki egosi behar dena. Kopuru horrek urdaila beteko du, eta betetasun sentsazioa izango du pertsona egunean zehar.
5. Mamia mono-dieta
Anna Johansson-en 6 petaloen dietaren amaiera jada ikusten da zeruertzean, beraz, mamia produktuen eguna baikortasun handiz hautematen da. Gizena ez den gazta hartu behar duzu, ehuneko bederatzi jada ez da egokia. Egun honetan kilo erdi gazta jan daiteke, gosea saihesteko nahikoa dena.
6. Fruta mono-dieta
6 petaloen dieta amaitzen den eguna jende askorentzat atseginena da. Dietari duintasunez eustea lortu izanak poza dakar jada. Eta fruta fresko kopuru handi batek ordezkatzen ditu bertan falta ziren gozokiak.
Dietaren alde onak eta txarrak
6 petaloen dietak zale ugari bildu ditu, eta haien berrikuspenek adierazten dute ia bakarra eta jende gehienentzat egokia dela. Hala ere, baditu bere alde txarrak kontuan hartu beharrekoak, edozein dieta-aukeretan bezala. Beraz, hobe da lehenik haiekin ezagutzea eta elementuren bat arriskuan zauden egiaztatzea.
Dietaren abantailak
Alde negatibo batzuk badaude ere, 6 petalo mono-dietak, hala ere, abantaila gehiago biltzen ditu. Dieta horren alderdi positiboak honako hauek dira:
- Dietak denbora laburrean gehiegizko pisua kentzeko aukera ematen du.
- Pertsona bat nahiko beteta sentitzen da gehienetan.
- Lore-aplikatzeko moduko motibazioa murrizketak jarraitzeko indarra ematen du.
- Janaria egunero aldatzen da, beste mono-dieta ez bezala, hau ez da hain aspergarria.
- Ez dago osagai exotikorik, dieta produktuak edozein dendatan eros daitezke eta ez dute zure aurrekontua hondatuko.
Dietaren txarrak
Desabantaila batzuk antolakuntza arazoekin lotuta daude, batzuk janaria jateko zailtasunetan agertzen dira, prestatu berriak izan behar direnak. Lan egiten duten pertsonentzat, aukerarik onena oporretan 6 petaloen dieta hastea litzateke, sukaldaritza behar duen egun bakoitzeko menua. Horrez gain, honako desabantaila hauek nabarmendu ziren:
- Ahul eta zorabiatuta sentitzea, batez ere proteina egunetan. Hau glukosa faltaren ondorioz izan daiteke.
- Dieta ez da orekatuena; zoritxarrez, beharrezkoak diren mikro eta makroelementu guztiak ez dira elikagai kopuru nahikoan hornitzen. Arazo hau bitamina osagarri berezien laguntzarekin konpondu daiteke.
- Dieta monotonoa egunean zehar. Pertsona batzuentzat arazo bat da.
Norentzat dago kontraindikatuta 6 petaloen dieta?
Dieta guztiek muga batzuk dituzte. Jende talde osoak daude, horietako batzuk ez dira gomendatzen janari mota hau jatea, eta horietako batzuk zuzenean kontraindikatuta daude. Hau, batez ere, proteina kopuru handiagatik edo dietan desoreka orokor batengatik gertatzen da. Talde horien artean daude:
- Haurrak, nerabeak eta adinekoak.Garapen mental eta fisiko egokirako lehena elikagai multzo osoa bada: proteinak, gantzak eta karbohidratoak; orduan bigarren mono-nutrizioa ez da beste arrazoi batzuengatik adierazten. Egun egokietan proteina-karga handi batek giltzurruneko egoera okerrera egin dezake edo gaixotasun kronikoak areagotu ditzake.
- Haurdun dauden eta edoskitzen ari diren emakumeak.Aldi zail eta arduratsu hau guztiz desegokia da zure dietan edozein esperimentutarako. Bai haurra zain dagoen bitartean, bai edoskitze garaian, dieta osoa eta gorputzaren energia-gastuarekin ahalik eta gehien egokitua izan behar da.
Sei petaloen dieta bezalako erremedio bat erabiliz pisua galtzeko kontraindikazio erlatiboak pertsona jakin baten osasun egoera izan daitezke.
Aukera hau zuretzat egokia den ziur ez bazaude, medikua kontsultatu beharko zenuke.
Nola atera behar bezala dieta batetik
Murrizketa aldi baten ondoren ohi bezala jaten hasteko, dietatik irtetea leun eta trebea behar da. 6 petalo mono-dieta ez da salbuespena. Hori dela eta, arau sinple batzuk jarraitu behar dituzu:
- Ez zaitez berehala zure buruari ukatu diozun guztia jaten dietan.
- Saiatu aparteko dieta bat jarraitzen, pixkanaka-pixkanaka beste mota bateko elikagaiak sartuz. Oso gomendagarria da dietan zehar bereizitako elikagai berdinak nahastea.
- 24 orduko dieta baten kaloria-edukia poliki-poliki handitu behar da, astebete edo biko epean ohiko araura eramanez.
- Ez ahaztu jarduera fisiko moderatua. Tonifikazioa azkarrago lortzen lagunduko dizute.
Ez ahaztu edateko erregimena. Nahikoa fluido edateak pisua galtzeko prozesuan pilatutako toxinak kentzen lagunduko dizu.
Baimendutako produktuen taula
Egunero 6 petaloen dietaren menua nahiko zorrotza denez, baimendutako elikagaien zerrenda ez da luzeegia. Hala ere, nahikoa dira dieta elikadura baina asegarria sortzeko.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | Kaloria edukia |
|---|---|---|---|---|
| Aza | 1. 8 | 0. 1 | 6. 8 | 27 |
| Kalabazina | 0. 6 | 0. 4 | 4. 6 | 24 |
| Espinakak | 2. 9 | 0. 3 | 2. 0 | 22 |
| Tipula | 1. 4 | 2 | 10. 4 | 41 |
| Azenarioa | 1. 3 | 0. 1 | 6. 9 | 32 |
| Tomatea | 0. 6 | 0. 2 | 4. 2 | 20 |
| Pepinoa | 0, 8 | 0. 1 | 2. 8 | 15 |
| Piper gozoa | 1. 3 | 0 | 5. 7 | 27 |
| Errefautxoa | 1. 2 | 0. 1 | 2 | 70 |
| Daikon | 1. 2 | 0 | 4. 1 | 21 |
| Baratxuria | 6. 5 | 0, 5 | 29. 9 | 143 |
| Hosto-letxuga | 1. 0 | 0 | 1. 0 | 13 |
| Erremolatxa | 1. 5 | 0. 1 | 8. 8 | 40 |
| Sagarra | 0. 4 | 0. 4 | 9. 8 | 47 |
| Udarea | 0. 4 | 0. 3 | 10. 9 | 42 |
| Abricot | 0, 9 | 0. 1 | 10. 8 | 41 |
| Kiwia | 1 | 0. 6 | 10. 3 | 48 |
| Laranja | 0, 9 | 0. 2 | 8. 1 | 36 |
| Inara | 0, 8 | 0. 3 | 9. 6 | 42 |
| Buckwheat | 12. 6 | 3. 3 | 63. 2 | 330 |
| Oloa | 12. 5 | 6. 2 | 61 | 352 |
| Perla garagarra | 9 | 1 | 67 | 310 |
| Pshenka | 11. 5 | 3. 3 | 65. 5 | 348 |
| arroz marroia | 7. 4 | 1. 8 | 72. 9 | 337 |
| Zekale-ogia | 6. 6 | 1. 2 | 34. 2 | 165 |
| Osoko ogia | 13 | 4 | 43 | 265 |
| Gazta %0 | 16. 5 | 0 | 1. 3 | 71 |
| Gazta %10 | 31 | 10 | 0 | 214 |
| Oilasko xerra lurrunetan | 20. 4 | 1. 1 | 1. 6 | 103 |
| Oilasko izter egosia | 20. 7 | 8. 7 | 0 | 166 |
| Oilasko gibel gisatua | hamaika | 3. 6 | 1 | 80 |
| Bakailao egosia | 17. 9 | 0, 8 | 0 | 79 |
| Pollock egosia | 17. 6 | 1 | 0 | 79 |
| Izokin pixka bat gazitu | 18. 1 | 13. 3 | 3. 9 | 209 |
| Berdela labean | 16 | 13 | 0 | 185 |
Debekatutako produktuen taula
Taula honetan zerrendatutako produktuak menutik kanpo utzi behar dira egunero. Gehienak ez dira elikadura elikadurarako egokiak printzipioz, gainontzekoek ez dute dieta zehatz honetan pisua galtzeko prozesua hasteko aukera emango. Elikagaien kaloria kalkulagailua erabil dezakezu zuretzako ezin hobeto egokitutako dieta bat sortzeko.
| Izena | Urtxintxak | Gantzak | Karbohidratoak | Kaloria edukia |
|---|---|---|---|---|
| Champignon | 4. 3 | 1 | 1 | 27 |
| Ostra perretxikoa | 2. 5 | 0. 3 | 6. 5 | 38 |
| Kakahuete | 26. 3 | 45. 2 | 9. 9 | 551 |
| Hururra | 16. 1 | 66. 9 | 9. 9 | 704 |
| Mahaspasa | 2. 9 | 0. 6 | 66 | 264 |
| Txipak | 6 | hogeita hamar | 53 | 610 |
| Arto-makilak | 8 | hamaika | 75 | 411 |
| Arroz zuria | 6. 7 | 0, 7 | 78. 9 | 344 |
| Semolina porridge mahaspasekin | 3 | 3. 2 | 15. 3 | 98 |
| Gari irina | 9. 2 | 1. 2 | 74. 9 | 342 |
| Pasta egosia | 11. 2 | 1. 1 | 69. 1 | 97 |
| ogia | 7. 5 | 2. 9 | 50. 9 | 264 |
| Gurina opil | 7. 9 | 9. 4 | 55 | 337 |
| Itsatsi | 2. 2 | 0 | 89 | 337 |
| Halva | 12 | 29 | 50 | 522 |
| Izozki krematsua | 3. 2 | 15 | 20. 8 | 227 |
| Maitagarrien Ipuin Tarta | 4. 5 | 18 | 40 | 340 |
| Esne txokolatea | 6. 9 | 35. 7 | 54. 4 | 550 |
| Txokolate beltza | 5. 8 | 33 | 50. 2 | 535 |
| maionesa | 2 | 55 | 2 | 519. 9 |
| Esne osoa | 2 | 3 | 4 | 59 |
| Gazta %9 | 8 | 9 | 3 | 125 |
| Krema garratza % 15 | 2. 6 | 15 | 3 | 158 |
| Gazta %50 | 24 | 29 | 0. 3 | 363 |
| Txerri frijitua | 11. 4 | 49 | 0 | 489 |
| Txerri lehorra | 22 | 44 | 0 | 494 |
| Behi gisatua | 16. 8 | 18. 3 | 0 | 232 |
| Oilasko azala | 18 | 15 | 0 | 212 |
| Arkume frijitua | 20 | 24 | 0 | 320 |
| Txistorra egosia | hamaika | 21 | 2 | 237 |
| Txistorra ketua gordina | 13 | 55 | 0 | 547 |
| Urdaiazpikoa | 14 | 24 | 0 | 270 |
| Esne txistorra | 10 | 19 | 0 | 211 |
| Ahate errea | 18 | 28 | 0 | 308 |
| Antzar labean | 19 | 41 | 0 | 447 |
| Sardinzar gazitua | 19. 8 | 15. 4 | 0 | 217 |
| Arrain lehorra | 17. 5 | 4. 6 | 0, | 139 |
| Gurina | 0, 5 | 82. 5 | 0, 8 | 748 |
| Ekilore olioa | 0 | 99. 9 | 0 | 899 |
| Garagardo arina | 0 | 0 | 4. 7 | 47 |
| Ardo erdi lehorra | 0 | 0 | 25 | 104 |
| Coca Cola | 0 | 0 | 10. 6 | 42 |
| Kvass | 0 | 0 | 7. 41 | 37 |
| laranja-zukua | 0. 6 | 1 | 12. 6 | 51 |
| Etxeko konpota | 0 | 0 | 14 | 60 |
| Baia fruta edaria | 0. 1 | 0 | 11. 1 | 47 |
| Mahatsa | 0. 6 | 0. 2 | 16. 8 | 65 |
| Banana | 1. 1 | 0. 3 | 23 | 89 |
Lagin menua 6 eguneko dieta baterako
| Izena | Zer jan dezakezu |
|---|---|
| Arrain eguna |
|
| Barazkien eguna |
|
| Oilasko eguna |
|
| Zerealen eguna |
|
| Mamia eguna |
|
| Fruta eguna |
|
Pisua galtzeko egun bakoitzeko errezetak
Elikagai berdinekin aspertzea saihesteko, 6 petaloen dietak zure menua egunero dibertsifikatzeko aukera ematen du. Baimendutako produktuetatik plater desberdinak prestatu ditzakezu, mota bereko partaidetzaren printzipioan oinarrituta konbinatuz. Adibidez, jogurt naturala erabiliz zure mamia eguna lehortu dezakezu. Hau da, eguneroko mono-dietak horrela jarraitu beharko luke.
Arrain eguneko platerak
Oinarrizko printzipioa da ibai edo itsasoko biztanleen haragi egosiaren eguneroko kontsumoak 500 gramo baino gehiago ez izatea. Atsedenaldietan, arraina egosita egosita soberan geratzen den salda edan dezakezu. Ez dago debekatuta gatza, espeziak eta belarrak gehitzea.
Amuarrain labean
Arrain gozo eta osasuntsuak prestatzeko gutxieneko osagaiak beharko dituzu.
- Amuarrain freskoa - 1 pieza.
- Gatza, belarrak - dastatzeko.
Garbitu arraina ur korrontearekin, perrexil edo aneta adar batzuk jarri sabelean, eta gatza ezazu barrutik eta kanpotik. Alboetako azala apur bat moztu, pixkanaka, tarte erregularretan. Egin txalupa paperarekin, sartu arraina eta sartu labean 40-60 minutuz.
Pollock labean
Anna Johansson-ek baimendutako gantz gutxiko arraina gehienetan ez dago freskorik gure latitudeetan. Erraz ordezkatu daiteke izoztua. Onura handienak gordetzeko, arrain osoa edo xerrak hozkailuan desizoztu behar dira, gero poliki-poliki, baina arrainaren ehundura gordetzeko aukera ematen du. Prestatzeko:
- Desizoztutako pollock gorpua - 1 pieza.
- Gatza, belarrak - zure gustura.
Pollock amuarrain oso bat baino azkarrago egosi daiteke. Horretarako, arraina gurutzatuta mozten da 3 cm inguruko lodiera duten zatitan, gazituta, belarrez hautseztatu eta itsasten ez den zartagin batean geruza batean jartzen da. Ondoren, labean sartu 20-30 minutuz pollocka urre kolorekoa izan arte.
Arrain xehatutako albondigak
Hobe da plater honetarako haragi xehatua zeure burua egitea. Dendan erositakoetan, mono-dietetarako egokiak ez diren hainbat osagai gehi daitezke pisurako: almidoia, irina, soja, etab.
Arrain bolak egiteko, behar izango duzu:
- Arrain zuriaren xerra - 500 gramo.
- Gatza, belar freskoak.
Arrain xerra haragi birringailu batetik pasatzen da edo labana batekin fin-fin txikitzen da, gero gatz eta belarrekin nahastu. Sortutako masa bolak bihurtu eta labean labean itsasten ez den zartagin batekin.
Barazki eguneko platerak
Kilo bat eta erdi barazki jan ditzakezu egunean. Elikagai gordinen kopuru handiaren ondorioz gasa eratzeko arazoak izanez gero, edozein barazkiak labean uzten dira. Orduan digestioaren arazoak saihestu daitezke.
Azenarioa eta aza entsalada
Elikagai onargarrien artean errazena, prestatzeko aza hartu, fin-fin txikitu eta azenario birrindua gehitu behar duzu. Entsalada limoi-zuku pixka batekin ondu dezakezu. Edozein belar freskoa gehi dezakezu dastatzeko.
Barazkiz betetako piperrak
6 petaloen dietan tokia ez ezik, barazkijaleentzako menua ere apaindu dezakeen plater bat prestatzeko, hartu behar duzu:
- Kalabazina - 1 pieza.
- Tipula - 1 pc.
- Azenarioak - 1 pieza.
- Tomatea - 1-2 pieza.
- Landare olioa - 1 koilaratxo.
Jarri tipula fin-fin txikituta, azenario birrindua eta zuritutako tomate xehatua olio koilarakada batekin berotutako zartagin batean. Etengabe nahastuz, erdi egosita eraman, gatza eta piper gozoaren erdiak nahasketa honekin bete. Itsasontzi hauek labean edo sukalde motelean sartzen dira, eta ordu erdi inguru egosten dira.
Tomate bati azala errazago kentzeko, moztu behar da lehenik eta gero tomatea ur irakinarekin erretu.
Barazki plater alferrak aza erroiluak
"Petalo" dieta ere deitzen zaio, errezetek hainbat errezeta egiteko aukera ematen dute, baina guztiak sinpleak dira eta dieta osasuntsu baten printzipioak betetzen dituzte. Nahiz eta aza-opilak azaren izena eta presentzia komunean izan, errezeta hau oso ezaguna da pisua galtzen ari diren jende askoren artean. Elikagai hau barazki egun baterako denez, barazkiak bakarrik ditu:
- aza - 300 gr.
- Azenarioa - 1 pieza.
- Tipula - 1 pieza.
- piperra - 1 pieza.
- Tomatea - 1 pieza.
- Berenjena - 1 pieza.
Barazki guztiak txikitu behar dira, eta gero, gatza gehitu ondoren, kazola batean egosi egosi arte. Zuku gutxi ematen badute, ur pixka bat gehi dezakezu.
Oilasko eguneko platerak
Egun hau barazki eguna baino betegarriagoa da, baina askoz monotonoagoa. Hori dela eta, garrantzitsua da zure aldarte psikologikorako zerbait prestatzea eta ez saiatzea egun batez xerra egosiarekin bakarrik bizitzen. Sei petaloko dietan, aldi bakoitzeko plater ahoko menuen irudiek nahitaez oilasko aukerak biltzen dituzte.
Oilasko gisatua
Errezeta hau sukaldaritza-prozesuari buruzkoa da xerra mamitsua dela eta ahoan urtzen dela ziurtatzeko. Osagaiak:
- Oilasko xerra - 2 pcs.
- Gatza, belarrak.
Oilasko xerra zati handitan moztu, gatza bota eta hondo lodiko kazola batean jarri. Estalkia ondo itxi eta su baxuenean jarri. Egosi 2 orduz tapa ireki gabe. Denbora horretan, haragiak zuku nahikoa aterako du eta bertan erregosi egingo da.
Oilasko xerra labean
Osagaiak aurreko plateraren berdinak dira. Oilasko xerra gatzatu, belarrez hautseztatu eta paperezko ontzi batean jarri. Egosi aldez aurretik berotutako labean 30-40 minutuz.
Oilasko txuletak dietetikoak
Txistuletetarako, oilasko xerra haragi birringailu baten bidez pasatzen da, gero gatza eta belarrekin nahasten da, txuletak eratu eta teflon estaldura duen zartagin lehorrean frijitzen da. Are dietagarriagoak izan daitezen, mikrouhinean egosi ahal izango dituzu potentzia osoan 2-3 minutuz alde bakoitzean, piezaren lodieraren arabera.
Zereal eguneko platerak
Egun honetarako, hobe da lehen gosaria bezperan lurrunetan egindako zerealekin prestatzea eta gainerako otorduetarako beste zerbait egitea. Honek digestio-aparatua arintzen lagunduko du proteina kopuru handi baten ondoren.
Buckwheat txuletak
Buckwheat-aren ohiko zaporea apaintzeko, txuletak egin ditzakezu. Horretarako, amaitutako zereala lurrunetan birrindu egiten da irabiagailuarekin, belarrekin nahastuta, txuletak zizelkatu eta ordu erdiz labean bidaltzen dira. Horrelako txuletak lurrazal ederra lortzen dute eta zaporetsuagoak bihurtzen dira.
Buckwheat flatbreads
Errezeta hau aurrekoaren oso antzekoa da, aldea da pieza lauagoa egiten dela, labean ez egoteko, zartagin batean frijitzeko baizik. Ogi lauak moldagarriak ez badira, ur apur bat gehi diezaiokezu birrindutako aladarrari errazagoa izan dadin.
Olo-goletak
Errezeta honetan, gantz gutxiko esne apur bat eta bainillina pixka bat gehi diezazkiokezu oloari zaporea benetako labeko produktuetara hurbiltzeko. Jada gauza bera jateaz aspertuta daudenentzako platera.
- Olo malutak - 1 kopa.
- Esne gaingabetua - 1 edalontzi.
- Vanillina - aiztoaren puntan.
Bota esne beroa oloaren gainean, irabiatu eta utzi prestatzen. Jarri puztutako masa koilarakadaz pergaminoz estalitako labeko xafla batean. Saiatu 1-2 cm-ko tarteak uzten "oreen artean". Egosi labe beroan 30 bat minutuz.
Gazta eguneko platerak
Denek ezin dute gazta bere forma hutsean bakarrik jan egun batez, beraz, merezi du sukaldaritzako trebetasun apur bat gehitzea, dieta amaitu aurretik azken momentuan apurtu ez zaitezen.
Mamia postrea
Edulkoratzaile ez-kaloriko baten laguntzaz, gorputza apur bat engainatu dezakezu. Gazta postrerako hartu behar duzu:
- Gantz gutxiko gazta gazta.
- Azukrearen ordezkoa.
- Kakao-hautsa.
- Ur pixka bat.
Proportzioak - zure gustuaren arabera, osagai guztiak nahasten dira eta irabiagailuarekin irabiatzen dira. Postrea prest dago.
Mamia gazta pastelak
Halako errezetak Anna Johanssonen dieta zorrotzetik nabarmentzen dira konposizioan oilasko arrautzak eta semolak daudelako. Baina, hala ere, plater bat ordaindu dezakezu 6 egunean behin.
- Gazta gazta - 300 gramo.
- Arrautza - 1 pieza.
- Semola - 1 koilarakada. koilara.
Osagaiak ondo nahastu, gero gazta tartak osatu eta zartagin lehor batean frijitu. Orea eskuetara itsats ez dadin, ur hotzarekin hezetu behar dituzu.
Gazta kazola
Gainera, ez da plater dietetikoa, baina oso zaporetsua. Prestatzeko, nahastu gantz gutxien duen gazta, arrautza zuri bat eta esne gaingabetu pixka bat. Masak gazta tartak baino likidoagoa izan behar du. Labeko ontzi batean jartzen da eta labera bidaltzen da urre koloreko marroi arte.
Fruta eguneko platerak
Lore-dieta fruitu egun batekin amaitzen da, eta ia denek maite dituzte. Beraz, irabiatu freskoak otordu nagusien arteko mokadu arin gisa soilik gomendatzen ditugu. Fruitu gordinak aulkiekin ere arazoak sortzen baditu, prestatu ditzakezu. Fruta entsalada labean plater bikaina da egun honetarako.
Mango irabiatua
Edaria prestatzeko, zuritu eta moztu mango heldu bat irabiagailuan. Laranja bat eta menda fresko apur bat gehi ditzakezu.
Kiwi eta banana irabiatua
Banana da fruta guztien artean gutxien dieta, baina fruta eguna da dietan azkena, eta proba amaitzea ospa dezakezu koktel batekin.
- Banana - 1 pieza.
- Kiwi - 1 pieza.
Nahastu guztia irabiagailuan leun arte. Sagar zukua gehi dezakezu - behar izanez gero diluitu irabiatua likidoagoa izan dadin.
Adituen iritzia
Adituek uste dute Anna Johansson-ek nahiko dieta arrakastatsua sortu duela. 6 petaloen dietak beste mono-dietak bezain ondo funtzionatzen du, baina ez du gorputza estres horren pean jartzen proteina eta karbohidratoen egunak txandakatzen direlako. Hala ere, urtean zenbat aldiz egin daitekeen halako baraua galdetuta, nutrizionistek erantzun dute bat, gehienez bi.
Horrez gain, nutrizionistek eta endokrinologoek osasun-arazoren bat izanez gero mono-dietekin ez ibiltzeko eskatzen dute. Kontraindikaziorik ez badago ere, komeni da gogoratzea egun jakin batzuetan proteina kopuru handiak direla eta giltzurrunetako arazoak izateko arriskua, eta, gainera, karbohidrato asko aldi berean odoleko glukosaren erpin handiak eragiten dituela.
Ondorioa
6 petaloen dieta azkar forman jartzeko modu ona da. Oporraldi edo ekitaldi berezi bat baino astebete lehenago, bere laguntzarekin zure figura segurtasunez egin dezakezu, zalantzarik gabe bainujantzian edo gogoko duzun soinekoarekin erakutsi ahal izateko. Eta janari goxoak jatea gustuko dutenentzat, Anna Johanssonen 6 petaloen dietak menua nahiko anitza eta interesgarria izatea ahalbidetzen du.